Боль в спине во время беременности
Вы беременны и страдаете от боли? Вы не одиноки, более половины всех беременных женщин испытывают боль в спине, которая влияет на их повседневную деятельность.
Что вызывает боль?
Во время беременности наблюдается размягчение связок, растяжение мышц живота, увеличение веса и изменения осанки, которые в совокупности создают чрезмерную нагрузку на позвоночник и таз. Есть три общие области, где боль может ощущаться: нижняя часть спины, таз сзади или таз спереди (или лобковый симфиз). Боль может быть болезненной или настолько острой, что вы не можете ходить.
Хорошая новость в том, что есть помощь!
Как физиотерапевт, в первую очередь я рекомендую беременным женщинам, испытывающим эти боли, носить корсет для беременных. Какую скобку вы выберете, зависит от того, где вы чувствуете боль.
Если ваша боль в нижней части спины, тогда лучше использовать широкую скобу, которая помогает поднять вес живота, но если ваша боль более тазовая по своей природе, тогда рекомендуется носить поясной пояс, который уже и сидит ниже — это работает скрепление костей таза (работа, которую должны выполнять связки, но не может, поскольку они размягчаются, чтобы подготовиться к родам).
Ношение пояса или бандажа для беременных дает немедленное облегчение и может носить столько, сколько необходимо. Пояса для беременных застегиваются на липучке, их можно регулировать по мере развития беременности.
Второе, что я всегда делаю, это учу некоторым базовым упражнениям для укрепления стабильности и укрепления таза или рекомендую DVD-диск с упражнениями на беременность, разработанный физиотерапевтом.
Есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в спине и в области таза, связанную с беременностью. К ним относятся:
· спать с подушкой для беременных
· избегать чрезмерных изгибов и подъемов
· использовать правильную технику подъема при сгибании в коленях
· исправить осанку
· постараться не переусердствовать, особенно с домашними делами или ручными заданиями
· регулярно отдыхать
· использовать тепло упаковка пшеницы
· Носите плоскую поддерживающую обувь.
· Избегайте чрезмерного увеличения веса.
· Двигайтесь вместе, чтобы не срезать кости таза, например, при входе и выходе из кровати или машины.
· Старайтесь стоять так, чтобы вес равномерно распределялся между обеими ногами.
Если вы выполнили все эти действия и все еще испытываете боль, то вам необходимо обратиться к физиотерапевту для прохождения курса лечения.
Следуя этим советам, покупка брекета для беременных и укрепление основных мышц позволит вам счастливой, здоровой беременности, как вы себе это представляли.